【图】怎么劈叉技巧不容易受伤完美做到劈叉

　　每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动凯发在线登录下载网址，从最基本的压腿开始凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址，分快压和慢压凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址。慢压每次用三四十秒的时间凯发在线登录下载网址，轻柔地拉伸肌肉凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址，感到轻微疼痛即可凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址，快压就是快速压腿凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址，疼痛即收凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址。拉韧带主要是持之以恒凯发在线登录下载网址，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。

　　这是练好劈叉的基本功凯发在线登录下载网址，每天要坚持练习1--2个小时凯发在线登录下载网址，与练习拉韧带不同的是凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址。

　　练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址，这样能掌握好平衡凯发在线登录下载网址，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址，腰要挺直凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址，能控制下叉的速度凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址，以免过快的劈叉拉伤肌肉凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址凯发在线登录下载网址。